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자연 속에서 즐기는 산행은 신체 건강과 정신 건강에 모두 좋은 활동입니다. 하지만 등산 시 상황이 갑자기 변할 수 있기 때문에 필요한 장비를 갖추는 것이 매우 중요합니다. 산행에 적합한 아이템을 잘 준비하면 갑작스러운 비, 미끄러운 지형, 길을 잃었을 때에도 안전하게 대처할 수 있습니다.
충분한 물과 에너지 보충용 간식
산행 시 가장 중요한 것은 충분한 수분과 에너지 공급입니다. 등산은 평지 걷기보다 에너지를 많이 소비하므로 체력 저하를 방지하기 위해 계획된 휴식 시간마다 수분과 간식을 섭취하는 것이 중요합니다.
1-1. 물
- 필수성: 땀 배출로 인해 수분이 쉽게 손실되므로 충분한 물은 필수입니다. 적절한 수분 섭취는 탈수를 예방하고 근육 피로 해소에 도움을 줍니다.
- 하이드레이션 팩 사용: 물을 휴대하고 빠르게 마실 수 있는 하이드레이션 팩은 장거리 산행에 특히 유용합니다. 가방에 넣어두면 쉽게 꺼내 마실 수 있어 편리합니다.
1-2. 간식
- 에너지바, 견과류, 건조 과일: 고칼로리의 간식은 적은 양으로도 높은 에너지를 제공해 피로를 덜 수 있습니다.
- 간식 섭취 팁: 휴식 시간에 한두 개씩 먹으면 체력 유지를 돕고 혈당 저하를 예방할 수 있습니다.
지도와 GPS 기기
경험이 많지 않은 초보자일수록 산행 중 길을 잃을 가능성이 높습니다. 지도와 GPS 기기는 예상치 못한 상황에서 길을 찾을 때 매우 중요한 역할을 합니다.
2-1. 지도와 나침반
- 활용법: 산행 전 가고자 하는 경로를 숙지하고 나침반을 사용하는 방법을 익혀 두면 유사시에 큰 도움이 됩니다.
- 종이 지도도 준비: 배터리가 소모되거나 전자기기가 고장 날 때를 대비해 종이 지도를 챙겨 두면 안전합니다.
2-2. GPS 기기
- 스마트폰 GPS 앱과 GPS 장치: 스마트폰 지도 앱은 길을 찾는 데 도움이 되지만, 배터리가 소진될 수 있기 때문에, 별도의 GPS 장치도 준비하면 더 안전합니다.
- 예비 배터리와 보조배터리: GPS나 스마트폰을 오래 사용할 수 있도록 예비 배터리와 보조배터리를 챙겨 배터리 문제를 방지하세요.
응급처치 키트
산에서는 작은 상처도 감염으로 이어질 수 있습니다. 따라서 응급처치 키트는 반드시 준비해야 합니다.
3-1. 기본 응급 용품
- 밴드와 소독제: 작은 찰과상에도 감염을 방지할 수 있습니다.
- 벌레 물림 연고: 벌레가 많은 산에서는 벌레 물림 연고가 필요합니다.
- 항히스타민제와 진통제: 두통, 근육통, 알레르기 반응을 대비해 필요한 약을 준비해 둡니다.
3-2. 응급처치 요령
- 압박 붕대 사용법: 발목 염좌 시 붕대를 이용해 응급처치하는 방법을 미리 알아두면 도움이 됩니다.
- 가벼운 상처 처치: 상처 부위를 소독한 후 밴드로 덮어주는 기본 처치법을 숙지하세요.
방수 바람막이 재킷
산에서는 날씨 변화가 매우 빠릅니다. 갑자기 비가 내리거나 바람이 강해질 수 있으므로 방수 재킷은 필수입니다.
4-1. 방수 재킷의 선택 기준
- 통기성과 방수 기능: 등산 중 땀이 나기 때문에 통기성 있는 방수 재킷이 좋습니다. 바람을 막아주고, 비에도 젖지 않아 체온을 유지할 수 있습니다.
- 경량 디자인: 가볍고 접을 수 있는 재킷을 선택하면 가방에 쉽게 넣을 수 있어 편리합니다.
4-2. 활용 팁
- 바람막이로도 사용: 강한 바람이 불 때 재킷을 착용하면 체온 저하를 막고, 산 정상 부근의 강한 바람으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
휴대용 랜턴 또는 헤드랜턴
등산 시간이 예상보다 길어져 어두워지면 랜턴이 필수적입니다. 손을 자유롭게 사용하기 위해 헤드랜턴이 특히 유용합니다.
5-1. 헤드랜턴의 장점
- 양손 사용 가능: 헤드랜턴은 양손을 자유롭게 하여 이동이 편리하며, 조명 범위가 넓어 안전성을 높입니다.
- 밝기 조절 기능: 산행용 헤드랜턴은 밝기 조절이 가능하여 주변을 더욱 쉽게 볼 수 있도록 해 줍니다.
5-2. 여분 배터리 준비
- 배터리 소모 고려: 긴 산행 시 배터리가 빨리 소모될 수 있으므로 여분 배터리를 준비해 두면 안전하게 사용할 수 있습니다.
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